Az elmúlt évek sokunkat rádöbbentettek arra, hogy az egészségünkért TENNI KELL. Az új év kezdete mindig is a már elcsépeltnek tűnő fogadalmakról szólt, most azonban kiemelten fontos lenne, hogy a kezdeti lelkesedés ne csak néhány hétig tartson.
- Alvás
Egy felnőtt szervezetnek minimum 7 óra (vagy annál több) éjszakai alvásra van szüksége.
Háromból egy felnőtt nem alszik eleget. Az egészségesebb alvás érdekében fontos a következetesség. Minden este ugyanabban az időben feküdjünk le, és minden reggel ugyanabban az időben keljünk fel, beleértve a hétvégét is.
Legyen nyugodt csendes és sötét az alvóhelyiség megfelelő hőmérséklettel.
Iktassuk ki a szobából a felesleges eszközöket. (televízió, laptop, telefon)
Kerüljük a nehéz ételeket, a koffeint és az alkoholt lefekvés előtt.
Legyünk fizikailag is aktívak napközben.
Az alváshiány összefügg krónikus betegségekkel például a 2-es típusú diabétesszel, a szív- és érrendszeri megbetegedéssel, elhízással, depresszióval.
- Szánjunk időt a lazításra!
A stressz enyhítésére vegyünk mély lélegzetet, nyújtózkodjunk, meditáljunk, vagy végezzünk olyan tevékenységet, amelyet élvezünk. Beszélgessünk azokkal emberekkel, akikben megbízunk. Végezzünk olyan tevékenységeket szabadidőnkben, amelyek boldoggá tesznek (olvasás, mozgás, zene, kirándulás).
- Egészséges étkezés
Fogyasszunk minél több egészséges ételt, gyümölcsöt, zöldséget.
- Mozogjunk többet, üljünk kevesebbet!
Heti összesen 150 perc közepes intenzitású mozgás az ajánlás. (például legalább heti 5x minimum 30 perces mozgás)
- Gondoljuk újra az italfogyasztást
A cukros vagy alkoholos italok helyett vizet igyunk.
- Szabaduljunk meg a cigarettától
Sikerülni fog, elhatározás kérdése! https://www.leteszemacigit.hu/
- Figyeljünk a napvédelemre egész évben
Viseljen réteges ruhát, mindemellett a fényvédő krém alkalmazása is rendkívül fontos. (legalább SPF 15.) (Tudta, hogy a hideg idő ellenére is károsíthatja a napsugárzás a bőrt az UV sugárzás miatt?)
- Vigyázzunk másokra és környezetünkre
Vegyük fel az influenza és COVID elleni védőoltásokat. Viseljünk maszkot. Legalább 20 másodpercig alaposan szappannal mossunk kezet minden szükséges alkalommal.
Forrás: https://www.cdc.gov/chronicdisease/resources/infographic/new-year.htm
