Az elhízásnak különböző súlyossági kategóriái vannak, bizonyos százalék felett nem ajánlatosak mozgás egyes fajtái, mert a plusz súly, amit magadon hordasz, már a mindennapi tevékenységek végzése során is megterhelő a szervezetnek (szív, érrendszer, gerincoszlop, ízületek.) Már 15-20 kg felesleggel rendelkező személyeknek sem ajánlatos a futás és az ugrálással járó, gyors helyváltoztatást igénylő mozgásformák, mivel olyan pluszterhelést rónak az ízületekre és a gerincre, hogy hamar egészségkárosodással végződhet.
A helyes út: Rendszerszintű gondolkodás.
- Probléma felismerése.
- Elhatározás a változásra.
- Teljes körű egészségügyi vizsgálat.
- Személyre szabott diéta összeállítása szakember segítségével.
- Fokozatosság elvét betartva mozgás, sportolás, pihenés összehangolása.
Ajánlott mozgásformák túlsúly és elhízás esetén (+15-20 kg-tól):
Minden mozgásforma előtt fontos az alapos bemelegítés.- Hosszabb séták, Nordic-walking, kerékpározás, tempót és távot fokozatosan növelve.
- Úszás, Aquafitness, Aqua bicycle (nem terheli az ízületeket).
- TRX, személyre szabott gyakorlatokkal.
- Súlyzós edzések (szakember segítsége elengedhetetlen), első körben gépen végezhető gyakorlatokkal.
Mozgás után a nyújtás kötelező!